Accueil-ancien - Je Bouge pour mon moral

Ensemble se rétablir de
la dépression et du burnout
avec l’activité physique

Bouger est essentiel à notre bien-être mental

Le confinement est venu nous le rappeler. Des centaines d’études scientifiques le montrent depuis déjà plus de vingt ans.

Bouger est essentiel à notre bien-être mental.

Mais bouger quand on est en dépression ou en burnout est particulièrement difficile.

Pour répondre à ce problème France Dépression et la fondation Active TerHappy lancent le programme « Je bouge pour mon moral »

« Je bouge pour mon moral » c’est quoi ? c’est pour qui ?

C’est un programme accompagné
en 10 semaines

Pour les personnes en dépression ou en burnout qui souhaitent :

- Se remettre en mouvement en douceur
- Adopter des habitudes de vie bénéfiques au rétablissement
- Rencontrer d’autres personnes dans un cadre positif

Ça se passe comment ?

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Pour commencer, un questionnaire

pour évaluer votre situation personnelle. Selon les cas, un entretien supplémentaire pourra être prévu.

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Puis pendant 10 semaines, 2 ou 3 séances par semaine

avec un petit groupe pour vous soutenir mutuellement dans la durée

2 séances d’activité physique chaque semaine (pour tout le monde)

Supervisées par un.e professionnel.le de l’activité physique
En nature ou en intérieur selon les séances
Marche active, circuit d’entrainement, exercices collectifs,… des activités faciles, ludiques et variées pour progresser à votre rythme

2 X 1h / En semaine en fin d’après midi.

1 atelier autour des habitudes de vie (selon intérêt et disponibilité)

Un atelier de pratique, d’information et d’échange autour d’un thème important pour le rétablissement :
- La gestion des émotions basée sur la pleine conscience
- La nutrition
- Le sommeil et les rythmes de vie
- Le sport santé
- Les traitements

2h à 2h30 / Le samedi

2 X 1h / En semaine, en matinée, après midi ou début de soirée

2h à 2h30 / Le samedi matin ou après midi

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A la fin des 10 semaines, vous aurez identifié des outils importants pour vous aider dans votre rétablissement personnel et vous aurez commencé à les mettre en pratique dans votre quotidien

Pas besoin d’être sportif !

« Je bouge pour mon moral » est accessible à toute personne ne présentant pas de contre-indication à la pratique de l’activité physique.

Le programme est très progressif ;
Les exercices bien que réalisés en groupe sont adaptables à la condition physique de chacun.

L’ensemble des séances vise à développer le souffle, la coordination, la force musculaire et la souplesse, ainsi que la confiance en soi, la motivation et de nouvelles relations sociales.

Si vous avez un doute ou une contre-indication pour certaines activités en particulier, contactez nous.

Ça coute combien ?

La tarif est libre et solidaire, avec un minimum de 30 euros (activité physique) ou 40 euros (activité physique et ateliers). Vous payez 30/40 euros en début de programme, puis à la fin du programme, vous payez ce que vous souhaitez en complément, en fonction de votre satisfaction et de vos possibilités personnelles.

Le tarif comprend : 20 séances d’activité physique de 1 heure et (selon choix/disponibilité) 10 séances sur les habitudes de vie de 2 heures 30

Ça se passe où et quand ?

Dans une phase pilote, le programme est lancé sur Nancy, en janvier 2022.

D’autres villes en Lorraine pourront suivre.

Si vous êtes intéressé.e laissez-nous vos contacts en cliquant ici.

Et si je veux m’inscrire ?
Si je veux plus d’informations ?

Le programme s’inscrit dans un projet de recherche.

Le nombre de places est limité et l’inscription définitive est conditionnée à certains critères d’éligibilité.

Les ateliers suivent les principes de la thérapie ACT et contiennent beaucoup de techniques de pleine conscience. Ils ne sont pas adaptés à tous les publics, selon le niveau de dépression ou les co-morbidités psychiques.

Pour les pré-inscriptions :
ça se passe ici

Pour plus d’informations :
ça se passe ici

Qui propose le programme ?

« Je bouge pour mon moral » est proposé à l’initiative de la fondation Active TerHappy, en collaboration avec l’association France Dépression.
Il est soutenu par le laboratoire Cognition Santé Société de l’Université de Reims Champagne Ardenne pour son évaluation scientifique.
Plus de cent patients ont participé à son élaboration au travers d’entretiens individuels, de groupes de discussions et de questionnaires en ligne.
Il a été conçu et est animé par une équipe pluridisciplinaire, dont notamment :

Comité de pilotage

Karine Barelle :
Patiente experte / Formatrice en Education thérapeutique du patient

Natacha Crombez-Bequet :
Doctorante en psychologie Université de Reims Champagne Ardenne – laboratoire C2S / Thème de recherche épuisement professionnel – activité physique et sportive

Anne-Sylvie Hinzelin :
Docteur en Pharmacie / Spécialiste en nutrition santé et micronutrition / DU Education thérapeutique du patient / Vice Présidente France Dépression Lorraine

Frédéric Leroy :
Fondateur Active TerHappy / Concepteur et coordinateur projet « Je bouge pour mon moral »

Philippe Witzmann :
Thérapeute psycho-corporel / Formé à l’ACT thérapie / Animateur du groupe « gestion des émotions » France Dépression Lorraine

Fabien Legrand :
Maitre de conférence HDR Université Reims Champagne Ardenne – laboratoire Cognition Santé et Société / Expert dépression et Interventions non médicamenteuses (INM)

Clément Ginoux :
Maitre de conférence Université Grenoble Alpes – laboratoire Sport et Environnement Social / Spécialiste Psychologie sociale de la santé et de l’activité physique

Florance Bourles :
Patiente experte Dépression / Présidente France Dépression Occitanie Hérault