4,8 / 5 Note moyenne de satisfaction des participants au programme

4,8 / 5 Note moyenne de satisfaction des participants au programme

Bouger est essentiel à notre bien-être mental

Mais bouger quand on est en dépression ou en burnout est particulièrement difficile.

Pour répondre à ce problème, l’association Je Bouge pour mon moral propose un programme pour se remettre en mouvement dans son corps et dans sa tête.

« Je bouge pour mon moral » c’est quoi ? c’est pour qui ?

Un programme en 7 semaines pour

  • se remettre en forme physique et morale
  • adopter des habitudes de vie qui préviennent des rechutes
  • rencontrer d’autres personnes dans un cadre positif

Ça se passe comment ?

1

Un entretien individuel avant le programme

avec un.e enseignant.e en Activité physique adaptée pour faire le point sur votre condition physique et vos objectifs personnels

2

2 ou 3 séances par semaine pendant 7 semaines

avec un groupe de 8 à 12 personnes pour vous soutenir dans la durée

2 séances d’activité physique

(pour tout le monde)

  • De la marche nordique, en extérieur
  • Supervisée par des professionnel.le.s
  • Des activités faciles, ludiques et variées

2 X 1h

Matinée, après midi, début de soirée

1 atelier gestion des émotions / gestion du stress (optionnel)

  • Gestion des émotions basée sur la pleine conscience
  • Gestion du stress basée sur la sophrologie

1 X 1h30

Le samedi matin ou en distanciel

3

4 webinaires sur les habitudes de vie (pour tout le monde)

  • Le sommeil et les rythmes de vie
  • Le sport
  • L’alimentation santé
  • Les traitements

1h30 chaque

4

Un bilan individuel à la fin du programme

pour vous orienter vers des activités adaptées à vos envies

Je réserve ma place pour la prochaine session

Pas besoin d’être sportif !

Les exercices bien que réalisés en groupe sont adaptables à la condition physique de chacun

L’ensemble des séances vise à développer le souffle, la coordination, la force musculaire et la souplesse, ainsi que la confiance en soi, la motivation et de nouvelles relations sociales

Si vous avez un doute ou une contre-indication particulière, contactez nous par mail à jebougepourmonmoral@gmail.com

Ça coute combien ?

60 euros pour le programme d’activité physique

(inclus l’adhésion à l’association)

80 euros pour les ateliers de gestion des émotions / gestion du stress (optionnels)

En cas de difficultés financières, cliquez ici

Je souhaite bénéficier du tarif solidaire

Ça se passe où et quand ?

La prochaine session commencera :

– la semaine du 26 septembre sur Vandoeuvre / Nancy

– la semaine du 17 octobre sur Metz

Pour vous inscrire, cliquez ici

Et si je veux m’inscrire ?

1/ Vous remplissez le questionnaire en ligne et choisissez vos créneaux horaires

2/ Nous vous rappelons pour faire le point sur vos besoins et répondre à vos questions

Questionnaire en ligne pour se pré-inscrire

Attention, le nombre de places est limité

Qui propose le programme ?

Le programme est conçu, animé et validé par une équipe pluridisciplinaire, dont notamment :

Comité de pilotage

Karine Barelle :
Patiente experte / Formatrice en Education thérapeutique du patient 

Natacha Crombez-Bequet :
Doctorante en psychologie Université de Reims Champagne Ardenne – laboratoire C2S / Thème de recherche épuisement professionnel – activité physique et sportive

Anne-Sylvie Hinzelin :
Docteur en Pharmacie / Spécialiste en nutrition santé et micronutrition / DU Education thérapeutique du patient / Vice Présidente France Dépression Lorraine

Frédéric Leroy :
Fondateur de l’association Je Bouge pour mon moral

Philippe Witzmann :
Thérapeute psycho-corporel / Formé à l’ACT thérapie / Animateur du groupe « gestion des émotions » France Dépression Lorraine

Fabien Legrand :
Maitre de conférence HDR Université Reims Champagne Ardenne – laboratoire Cognition Santé et Société / Expert dépression et Interventions non médicamenteuses (INM)

Clément Ginoux :
Maitre de conférence Université Grenoble Alpes – laboratoire Sport et Environnement Social / Spécialiste Psychologie sociale de la santé et de l’activité physique

Intervenants

Katia Tibaldo :
Enseignante en
Activité physique adaptée

Fanny Didier :
Enseignante en Activité physique adaptée

Dorothée Lacroix  :
Sophrologue

Christophe Béglot :
Cap Nordic –
éducateur sportif, expert
et formateur marche nordique

Aurélie Joly :
Centre psychiatrique de Nancy – Coordinatrice en Education thérapeutique du patient

Audrey Aptel   :
Psychologue et sophrologue
Spécialiste des risques psychosociaux

Des bienfaits scientifiquement validés

Le programme pilote qui s’est déroulé sur Nancy entre janvier et mars 2022 a montré un effet rapide et fort sur la dépression, avec en moyenne pour l’ensemble des participants :

  • une réduction des symptômes dépressifs de plus de 50 % en 10 semaines
  • une augmentation de l’estime de soi de plus de 20 % en 10 semaines
Téléchargez les résultats de l’évaluation scientifique du programme pilote en cliquant ici

Les participants parlent du programme

Les participants du programme pilote ont dit que le programme leur a permis de :

Nous leur avons aussi demandé ce qu’ils aimeraient dire aux participants des futures sessions. Voici leurs réponses :

«  Une superbe aventure humaine et sportive, de belles rencontres, des partages de tranches de vie, et beaucoup de tolérance et de soutien »
«  Je me suis sentie boostée et mieux dans ma tête après chaque séance »
« Il faut se lancer. Ça vaut le coup ! Au-delà de la remise en route par le sport et les ateliers, j’ai noué de très belles amitiés, sincères et solides, qui perdurent après le programme. C’est une très belle surprise… »
«  Encadrants motivés, adorables » 
«  Bienveillance, aide précieuse et marche nordique hyper agréable pour le souffle et le moral »  
«  Un programme qui enrichit et aère l’esprit »
« N’hésitez pas. L’encadrement est extrêmement bienveillant et l’activité tout à fait accessible » 
«  Grand moment de partage » 

Les médias parlent du programme

Foire Aux Questions (FAQ)

Vous trouverez dans la FAQ les réponses à la plupart de vos questions
Téléchargez la FAQ en cliquant ici
Si vous n’y trouvez pas ce que vous cherchez, écrivez nous à jebougepourmonmoral@gmail.com, en veillant bien à nous laisser vos coordonnées téléphoniques.