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l'activité physique
4,8 / 5 Note moyenne de satisfaction des participants au programme
4,8 / 5 Note moyenne de satisfaction des participants au programme
Bouger est essentiel à notre bien-être mental
Pour répondre à ce problème, l’association Je Bouge pour mon moral propose un programme pour se remettre en mouvement dans son corps et dans sa tête.
« Je bouge pour mon moral » c’est quoi ? c’est pour qui ?
Un programme en 7 semaines pour
- se remettre en forme physique et morale
- adopter des habitudes de vie qui préviennent des rechutes
- rencontrer d’autres personnes dans un cadre positif
Ça se passe comment ?
Un entretien individuel avant le programme
avec un.e enseignant.e en Activité physique adaptée pour faire le point sur votre condition physique et vos objectifs personnels
2 ou 3 séances par semaine pendant 7 semaines
avec un groupe de 8 à 12 personnes pour vous soutenir dans la durée
(pour tout le monde)
- De la marche nordique, en extérieur
- Supervisée par des professionnel.le.s
- Des activités faciles, ludiques et variées
2 X 1h
Matinée, après midi, début de soirée
1 atelier gestion des émotions / gestion du stress (optionnel)
- Gestion des émotions basée sur la pleine conscience
- Gestion du stress basée sur la sophrologie
1 X 1h30
Le samedi matin ou en distanciel
4 webinaires sur les habitudes de vie (pour tout le monde)
- Le sommeil et les rythmes de vie
- Le sport
- L’alimentation santé
- Les traitements
1h30 chaque
Un bilan individuel à la fin du programme
pour vous orienter vers des activités adaptées à vos envies
Qui propose le programme ?
Le programme est conçu, animé et validé par une équipe pluridisciplinaire, dont notamment :
Comité de pilotage
Patiente experte / Formatrice en Education thérapeutique du patient
Natacha Crombez-Bequet :
Doctorante en psychologie Université de Reims Champagne Ardenne – laboratoire C2S / Thème de recherche épuisement professionnel – activité physique et sportive
Anne-Sylvie Hinzelin :
Docteur en Pharmacie / Spécialiste en nutrition santé et micronutrition / DU Education thérapeutique du patient / Vice Présidente France Dépression Lorraine
Frédéric Leroy :
Fondateur de l’association Je Bouge pour mon moral
Philippe Witzmann :
Thérapeute psycho-corporel / Formé à l’ACT thérapie / Animateur du groupe « gestion des émotions » France Dépression Lorraine
Maitre de conférence HDR Université Reims Champagne Ardenne – laboratoire Cognition Santé et Société / Expert dépression et Interventions non médicamenteuses (INM)
Maitre de conférence Université Grenoble Alpes – laboratoire Sport et Environnement Social / Spécialiste Psychologie sociale de la santé et de l’activité physique
Intervenants
Katia Tibaldo :
Enseignante en
Activité physique adaptée
Enseignante en Activité physique adaptée
Sophrologue
Cap Nordic –
éducateur sportif, expert
et formateur marche nordique
Centre psychiatrique de Nancy – Coordinatrice en Education thérapeutique du patient
Psychologue et sophrologue
Spécialiste des risques psychosociaux
Des bienfaits scientifiquement validés
Le programme pilote qui s’est déroulé sur Nancy entre janvier et mars 2022 a montré un effet rapide et fort sur la dépression, avec en moyenne pour l’ensemble des participants :
- une réduction des symptômes dépressifs de plus de 50 % en 10 semaines
- une augmentation de l’estime de soi de plus de 20 % en 10 semaines
Les participants parlent du programme
Les participants du programme pilote ont dit que le programme leur a permis de :
Nous leur avons aussi demandé ce qu’ils aimeraient dire aux participants des futures sessions. Voici leurs réponses :
« Une superbe aventure humaine et sportive, de belles rencontres, des partages de tranches de vie, et beaucoup de tolérance et de soutien »
« Je me suis sentie boostée et mieux dans ma tête après chaque séance »
« Il faut se lancer. Ça vaut le coup ! Au-delà de la remise en route par le sport et les ateliers, j’ai noué de très belles amitiés, sincères et solides, qui perdurent après le programme. C’est une très belle surprise… »
« Encadrants motivés, adorables »
« Bienveillance, aide précieuse et marche nordique hyper agréable pour le souffle et le moral »
« Un programme qui enrichit et aère l’esprit »
« N’hésitez pas. L’encadrement est extrêmement bienveillant et l’activité tout à fait accessible »
« Grand moment de partage »
